Puede parecer contra intuitivo. El hombro duele, así que su médico o el fisioterapeuta le recomiendan ejercicios. ¿Si entonces, por qué atravesar por más dolor?

La verdad es que ejercitando un hombro herido en el tiempo apropiado reducirá dolor. Aumentar la movilidad y la flexibilidad de sus coyunturas y músculos tiesos le pueden ayudar a curan reduciendo inflamación. Además, cuando usted evitar utilizar el hombro que le duele, los músculos que apoyan la coyuntura se convierten débiles y afligidos, lo que también causa el dolor.

Si usted ha tenido cirugía, hacer sus ejercicios constantemente – como le recomendó el doctor o el fisioterapeuta – es la llave de su recuperación y el retorno a las actividades que usted quiere.

Estos ejercicios recomendados por la sociedad American de cirujanos ortopédicos, pueden ayudar al mejoraramiento de función y el nivel de confortamiento de su hombro. Como siempre, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar algún programa de ejercicios.

Su médico le informara cuando es apropiado emprender ejercicios de movilidad y refuerzo para el hombro — y puede recomendarle ejercicios específicos dirigidos a su dolor de hombro.

Ejercicios para reforzar el hombro pueden ayudar a mejorar la función de este, reducir la incomodidad y ayudar a evitar lesiones en el futuro

• Conecte una banda elástica de terapia a la perilla de la puerta. (El color de bandas está disponible a través de fisioterapeutas, en línea y en muchas farmacias). Tire suavemente la gomita hacia su cuerpo. Sostenga por un conteo de cinco. Cambie a otro brazo. Repita 5 veces con cada brazo. Repita dos veces al día.

  

• Pararse al frente de la pared con las manos en la pared y los pies como a un pie aparte. Apártese lentamente de la pared. Repita 5 veces, teniendo un conteo de cinco. Repita dos veces al día.
• Escoja una silla con apoyabrazos. Siéntese vertical con los pies firmemente en el piso. Utilizando sus brazos levantarse lentamente del asiento. Repita 5 veces, teniendo un conteo de 5. Repita dos veces al día.

Ejercicio para el rango de movimiento ayudan a aumentar la movilidad y reducir el dolor cuando usted tiene problemas de hombro

• Párese vertical, sosteniéndose a una silla firme con el brazo no afectado. Doble hacia adelante en la cintura, manteniendo las rodillas dobladas. Permita que el brazo afectado cuelgue sin fuerzas y se relaje el omóplato. Meza su cuerpo para permitirle hacer pequeños círculos con el brazo afectado. Haga 10 círculos a la derecha y 10 a la izquierda. Repita dos veces al día.
• Parece frente a una pared, los pies plantaron firmemente en el piso. Con los dedos, "camine" el brazo arriba la pared. Tenga por 10 segundos. Repita 3 veces, 3 veces diariamente.

Actividades aeróbicas como nadar y caminar le ayudan a la flexibilidad de sus articulaciones

El ejercicio puede ayudar:

• Reforzar los músculos alrededor de las articulaciones
• Ayuda a controlar el peso
• Le hace sentirse bien y saludable

Su doctor y fisioterapeuta le aconsejaran que ejercicios le beneficiaran su hombro y salud en general

• Aprenda lo que otros pacientes dicen acerca de sus problemas de hombro
• Hable a su doctor acerca su problema del hombro
• Encuentre un especialista ortopédico